Sfatul zilei pentru Ilfov: protecția împotriva caniculei
Pași de urmat astăzi
-
Hidratează-te corespunzător – este esențial să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi, chiar dacă nu simți sete. Evită băuturile alcoolice sau cele bogate în cofeină, deoarece acestea contribuie la deshidratare.
-
Evită expunerea în orele de vârf – între orele 11:00 și 17:00, temperaturile pot deveni periculoase. Dacă este necesar să ieși, caută umbra sau locuri cu aer condiționat.
-
Poartă haine deschise la culoare și lejere – materialele naturale, precum bumbacul, favorizează ventilarea și reduc riscul de supraîncălzire.
-
Folosește protecție solară – aplică o cremă cu factor SPF de minimum 30, în special pe față, gât și brațe.
-
Menține casa răcoroasă – ține jaluzelele și geamurile închise pe parcursul zilei, iar aerisirea se poate face dimineața devreme sau seara târziu.
-
Mănâncă alimente ușoare și proaspete – fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă ajută la hidratare și nu suprasolicită digestia.
-
Fii atent la semnele de epuizare termică – amețeala, greața, slăbiciunea și durerile de cap pot indica o problemă care necesită intervenție medicală.
Greșeli frecvente
- Neglijarea hidratării: mulți nu beau suficientă apă, crezând că nu este necesar dacă nu au sete.
- Expunerea prelungită la soare în orele fierbinți.
- Purta haine strâmte sau închise la culoare.
- Nerespectarea regulilor de protecție solară.
- Consumul excesiv de băuturi care deshidratează.
Pentru părinți
Copiii sunt expuși unui risc mai mare de deshidratare și insolație. Asigură-le acces constant la apă și evită să îi lași în mașini sau locuri neventilate. Monitorizează-le starea de sănătate și limitează activitățile fizice în aer liber în timpul căldurii extreme.
Temperaturile ridicate pot afecta starea fizică și capacitatea de concentrare, așa că este important să planifici activitățile în funcție de condițiile meteo.
